Головная боль напряжения (ГБН) — самый распространённый вид головной боли, который время от времени может возникать у любого человека.
Характерные особенности ГБН:- Обычно двусторонняя, сжимающая или давящая
- Ощущение «обруча» или «тесной каски» на голове
- Интенсивность от слабой до умеренной
- Не затрудняет повседневную активность
У большинства людей встречается эпизодическая головная боль напряжения, но 3 из 100 человек испытывают хроническую ГБН, которая значительно снижает качество жизни.
Причины и методы самопомощи при ГБНГБН возникает из-за напряжения мышц и связок головы и шеи, вызванного:
- Неблагоприятным эмоциональным фоном: тревожность, стресс
- Физическим напряжением из-за работы в неудобной позе
Для помощи себе рекомендуется:
- Ведение дневника головной боли
- Релаксация: перерывы в работе, массаж, теплые ванны
- Регулярная лечебная физкультура и прогулки на свежем воздухе